Être physiquement actif

L’activité physique est l’une des composantes les plus importantes de la prise en charge de votre diabète. Il s’agit de tous les mouvements qui augmentent la consommation d’énergie et accélèrent la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire au-delà des valeurs au repos. Cette activité doit durer au moins 10 minutes, avec pour objectif d’atteindre 30 minutes ou plus par jour, la plupart des journées de la semaine. Vous pouvez marcher, nettoyer la maison, danser ou faire du sport de manière encadrée. L’activité physique améliore le contrôle de la glycémie, aide à contrôler son poids, réduit les risques cardiovasculaires et améliore le bien-être général.

Précautions pour vous aider à pratiquer votre activité physique

• Si vous êtes inactif depuis longtemps, parlez-en avec votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices ou une activité sportive.
• Démarrez en douceur et augmentez la longueur et la force de vos exercices, dans une mesure tolérable selon les conseils de votre médecin.
• Contrôlez votre glycémie avant l’exercice ; vous aurez peut-être besoin de quelques glucides avant de démarrer selon les conseils de votre médecin.
• Gardez des comprimés de glucose ou des glucides rapides (boissons sucrées non light, bonbons) à portée de main, au cas où votre glycémie chuterait pendant l’exercice.
• Échauffez-vous et récupérez.
• Portez des chaussures et chaussettes adaptées : vérifiez que vos pieds n’ont pas de plaie ou d’ampoule avant et après vos exercices, et restreignez-vous si cela est nécessaire.
• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• Contrôlez votre glycémie pendant l’exercice mais également après, selon les conseils de votre médecin.

Surmonter les obstacles

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter les obstacles qui vous empêchent d’être physiquement plus actif :

• Définissez des objectifs réalisables pour votre activité sportive. Ne vous comparez pas aux autres.
• Soyez ouvert à différentes activités. Lancez-vous des défis à mesure de votre progression.
• Demandez de l’aide à votre médecin et à un professionnel si vous avez des problèmes de santé ou des incapacités physiques particulières.
• Fixez un moment précis pour pratiquer et intégrez-le dans votre routine quotidienne.
• Trouvez un partenaire avec qui faire de l’exercice pour vous motiver.
• Trouvez un endroit proche et facilement accessible pour faire votre exercice et recherchez également des ressources pour vos exercices.
• Si vous n’êtes pas adepte de la salle de sport, envisagez d’avoir un équipement à votre domicile, comme des cordes d’étirement, un tapis de sol, quelques poids, des vidéos d’exercices.
• Faites attention aux longues périodes d’inactivité pendant la journée : interrompez les longues périodes où vous êtes assis en vous levant et/ou en marchant un peu, toutes les 30 minutes si possible.